減肥第一個星期part 1

點解要分part 1 、part2 呢? 因原是自備同出街食都係有分別，所以我要寫分開囉~~~~~~~~~~

第一個星期 (23/4(一) 至 27/4(五) ﹕

體重 ﹕ -2.8磅 (23/4﹕ 164磅、27/4 161.2磅)

脂肪 ﹕ -0.4% (23/4 42.4%、27/4 42%)

這星期餐單 ﹕ 

早 ﹕ 1奶 + 2穀 + 1肉類 + 1脂肪

午 ﹕ 3穀 + 3肉頪 + 1脂肪 + 1蔬菜 + 1蔬果

茶 ﹕ 2穀 + 1蔬果

晚 ﹕ 3穀 + 2肉類 + 1脂肪 + 1蔬菜 

除咗星期五晚出外食之外，其餘的都是自煮，睇下我尼幾日食

過咩野，其實我都跟到約9成。

早 餐 ﹕ 

鮮奶咖啡(脫脂奶)1杯約480ml

+ 烚蛋1只 / 烚蛋白2只 / 低脂芝士2片(總統牌)

+ 英式鬆1個 / 原味貝果1個 / 洋葱味貝果1個

+ 1茶匙低脂無鹽牛油 (如果配芝士的話，我就無加牛油)

午、晚餐 ﹕ 自己煮，選咗以下的材料

肉類 ﹕  礦泉水浸吞拿魚 /雞肉 /瘦肉 /魚柳 /蝦 /帶子 /蜆肉

五穀 ﹕ 白米加燕麥飯煮 / 意粉 / 烏冬

           蔬菜 ﹕車厘茄 /小黃瓜 /菜心 /番茄 /娃娃菜 /勝瓜 /冬菇 /

           雲耳 / 馬蹄

生果 ﹕ 加拿蘋果 /小啤梨 /香蕉

           (食咗香蕉，咁當日的蔬果就無食其他蔬果)

脂肪 ﹕ 每餐都係用1茶匙玄米油(用量匙)

調味 ﹕ 每餐只落其中一種(1茶匙生抽、1湯匙蠔油 、 1/3茶匙鹽)

           ## 蠔油比較重鹽份，要適當混用，唔好餐餐都落

其他 ﹕ 為求好味，只有靠薑、蒜黎增加。

提示 ﹕ 茄膏可以加入調味之一，但無可以加得太多，我通常只

           加1-2茶匙。

運 動 ﹕ 由於剛起步，加上自由真係唔喜運動，唯有在youtube搵

            有咩野運可以簡單得黎又有幫助呢，終於比我搵到一個

            叫Mona的老師，佢自創用瑜伽、氣功混合的簡單動

            作，除有減肥外，仲有可舒緩好多痛症。

            我這幾日的早、晚各做10分鐘，原地扭腰及fing手，她

            說做10分鐘相等行咗5公里。我每次做完，真是好似不

            停行完成個鐘的感覺，希望佢真是有幫助啦